Während Schwangerschaft und Geburt hat dein Körper Großartiges geleistet.
Für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist es deshalb wichtig deinen Körper wieder in seine Kraft zu bringen.
Im Rückbildungskurs unterstütze ich dich dabei, wieder zu Kraft, Stabilität und einem guten Körpergefühl zu finden.
Warum Rückbildung so wichtig ist
Eine gezielte Rückbildung ist die Grundlage für deine langfristige körperliche Gesundheit nach einer Schwangerschaft. Sie hilft dabei:
- den Beckenboden zu stärken und zu entlasten
- die Bauch- und Rumpfmuskulatur wieder bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen
- Beschwerden wie Rückenschmerzen, Instabilität oder Inkontinenz vorzubeugen
- die Haltung zu verbessern
- Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen
Eine starke Körpermitte ist das Fundament für deinen Alltag!
Aufbau des Rückbildungskurses
Der Kurs besteht aus 8 Kursabenden zu je einer Stunde und beinhaltet folgende Themen:
- Informationen relevanter Themen
Zu Beckenboden, Inkontinenz, Rectusdiastase, Organsenkung, Narben (z. B. nach Kaiserschnitt oder Dammverletzungen), Sport und Sexualität nach der Geburt, beckenbodenschonendes Verhalten,… - Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens
Hinspüren, erste Aktivierungsübungen - Gezieltes Beckenbodentraining
Intensiveres Training zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination des Beckenbodens sowie der umliegenden Muskulatur - Sanfte Kräftigung des gesamten Körpers
Aufbau von Kraft in Bauch-, Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur unter Berücksichtigung der Rückbildungsprozesse - Alltagstaugliche Übungen
Bewegungs- und Kräftigungsübungen für „zwischendurch“ - Dehnung und Entspannung
Lösen verspannter Körperbereiche und Förderung der Beweglichkeit, sowie Mediationen als Ausgleich zum Mama-Alltag
Für wen der Kurs geeignet ist
Der Rückbildungskurs kann frühestens 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 9 Wochen nach einem Kaiserschnitt gestartet werden. Ein Start innerhalb des ersten Lebensjahres deines Babys ist zu empfehlen.
ABER es ist NIE zu spät für einen Beckenbodenkurs! Viele Folgeprobleme wie Inkontinenz, Rückenschmerzen, Organsenkungen zeigen sich erst Jahre nach der Geburt. Auch dann bist du herzlich Willkommen!
Nähere Infos und Anmeldung: Hebamio
Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!